Meditatie met klankschalen is een populaire vorm van innerlijke-vredesbeoefening waarbij klankschalen worden gebruikt als middel om ontspanning te bevorderen en stress te verminderen. Bij deze praktijk wordt gebruik gemaakt van een elektronische schaal die een geluid voortbrengt wanneer hij wordt aangeslagen en gelijkmatige, constante trillingen produceert. Je vindt klankschalen in de meeste Aziatische huizen, vooral als je uit India, Nepal of Sri Lanka komt. Deze landen staan bekend om hun rijke tradities en cultuur. Als onderdeel van deze traditie gebruiken mensen klankschalen om vrede en sereniteit in hun leven te brengen. In dit artikel bespreken we de voordelen van het gebruik van klankschalenmeditatie, hoe het werkt, wat je moet doen om het te gaan beoefenen en meer tips over hoe je je daarna gemakkelijker kunt ontspannen.
Wat zijn de voordelen van klankschalen meditatie?
Van klankschalen is bekend dat ze talrijke gezondheidsvoordelen bieden, zoals het verhogen van de concentratie, het helpen ontspannen en je geest tot rust brengen, het stimuleren van energie en immuniteit, het verminderen van stress en het helpen verminderen van de symptomen van depressie en angst. Klankschalen kunnen ook helpen bij slapeloosheid, chronische vermoeidheid en zelfs hoofdpijn. Uit een studie bleek dat mensen met chronische hoofdpijn een aanzienlijke vermindering van hoofdpijn ondervonden wanneer zij mediteerden met klankschalen. Ze kunnen ook gebruikt worden om je voor te bereiden op de slaap door je hersengolven af te vlakken en je spieren te ontspannen.
Een eenvoudige stap-voor-stap gids voor het beoefenen van meditatie met klankschalen
Verzamel je klankschaal en een paar oorbellen of een armband die je tijdens je beoefening kunt dragen. Als je niet zeker weet waar je een schaal kunt kopen, informeer dan bij je plaatselijke Aziatische of Indiase winkel. Ga op een rustige, comfortabele plek zitten en zet je schaal op een bord of een tafeltje naast je. Doe je oorbellen of armband om, zodat je indien nodig aanpassingen kunt doen. Zet je koptelefoon op of zet de tv uit. Als je klankschalen in stilte gebruikt, wil je misschien de airco of een ventilator aanzetten. Mediteer met je schaal in de ene hand en je oorbellen of armband in de andere. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem in door je neus, en als je uitademt, visualiseer je dat je adem je lichaam verlaat en de lucht in gaat. Als je geest begint af te dwalen, breng hem dan gewoon terug naar je ademhaling.
Hoe gebruik je een klankschaal voor meditatie?
Er zijn veel verschillende manieren waarop je een klankschaal voor meditatie kunt gebruiken. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, is een eenvoudige optie om de schaal op een tafel te zetten, er een paar oorbellen, een stuk papier en een pen naast te leggen, en je oefening te beginnen met stilte. Ga in een comfortabele houding zitten met je kom op een tafeltje naast je, je oorbellen en papier, en pen in de hand. Al snel zul je luisteren naar het geluid van je kom terwijl je begint te mediteren. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem in door je neus, en als je uitademt, visualiseer je dat je adem je lichaam verlaat en de lucht in gaat. Als je geest begint af te dwalen, breng hem dan terug naar je ademhaling.
Conclusie
Klankschaalmeditatie is een geweldige manier om je drukke geest te vertragen en rust in je leven te brengen. Het is ook een gemakkelijke methode om uit te proberen als je wilt beginnen met meditatie, maar niet zeker weet waar je moet beginnen. Als je eenmaal je klankschaal en oorbellen hebt, kun je ze gebruiken om je te helpen ontspannen, je geest te kalmeren en je elke dag minder gestrest te voelen.